5 Cara Mengatasi Kebiasaan Menunda-nunda

5 Cara Mengatasi Kebiasaan Menunda-nunda – Apakah Anda sering kesulitan untuk memulai atau menyelesaikan tugas tepat waktu? Jika ya, Anda mungkin menghadapi penundaan.

Menurut penelitian Roman Prem dan rekannya dalam jurnal Procrastination in Everyday Work Life: A Diary Study of Facial Processes Linking Work Characteristics to Workplace Procrastination, prokrastinasi adalah kebiasaan menunda pekerjaan yang seharusnya dilakukan, yang dapat menghambat produktivitas dan menciptakan stres yang tidak perlu. Untuk membantu Anda mengatasi penundaan, berikut beberapa tips yang bisa Anda gunakan:

5 Cara Mengatasi Kebiasaan Menunda-nunda

5 Cara Mengatasi Kebiasaan Menunda-nunda

Penting untuk memahami mengapa Anda cenderung menunda-nunda. Apakah karena ketakutan akan kegagalan, kurangnya motivasi, atau kurangnya keterampilan manajemen waktu? Dengan memahami akar penyebab penundaan, Anda bisa menemukan solusi tepat untuk mengatasinya.

7 Cara Menghilangkan Rasa Malas Yang Bisa Dipraktikkan

Kapan pun Anda memiliki tugas atau proyek, pastikan untuk menetapkan tujuan yang jelas dan spesifik. Jika Anda memiliki tujuan yang jelas, Anda akan termotivasi untuk berusaha mencapainya. Buat daftar tugas dan prioritaskan tugas yang paling penting.

Saat dihadapkan pada tugas yang besar atau berat, bagilah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Fokuslah untuk menyelesaikan bagian-bagian kecil ini satu per satu. Dengan cara ini, tugas-tugas yang awalnya tampak menakutkan akan lebih mudah diselesaikan.

Teknik Pomodoro adalah teknik yang membagi waktu kerja menjadi beberapa waktu singkat (biasanya 25 menit) diikuti dengan istirahat sejenak (biasanya 5 menit). Dengan teknik ini, Anda dapat memaksimalkan fokus dan produktivitas selama masa kerja, sekaligus memberikan waktu istirahat untuk menyegarkan pikiran.

Lingkungan kerja yang baik dapat membantu meningkatkan produktivitas dan mengurangi penundaan. Pastikan ruang kerja Anda bersih, teratur, dan bebas dari kekacauan. Hindari godaan untuk melakukan aktivitas tidak produktif seperti menonton televisi atau menjelajahi jejaring sosial.

Institut Teknologi Dan Bisnis Adias

Cari tahu apa yang benar-benar memotivasi Anda untuk bekerja. Apakah itu impian karir yang ingin Anda capai, keinginan untuk melakukan yang terbaik, atau tanggung jawab terhadap orang yang Anda sayangi? Temukan sumber motivasi yang kuat dan gunakan itu sebagai insentif untuk menghindari penundaan.

Setiap orang memiliki jam-jam tertentu di mana mereka merasa paling produktif. Kenali waktu-waktu ini dan gunakan untuk tugas-tugas paling penting. Jika Anda merasa lebih segar dan berenergi di pagi hari, manfaatkan waktu pagi hari untuk mengerjakan tugas-tugas penting.

Manajemen waktu yang efektif adalah keterampilan yang penting untuk dipelajari. Buat jadwal harian atau mingguan, tetapkan batas waktu untuk setiap tugas, dan patuhi jadwal Anda. Dengan mengatur waktu secara efektif, Anda dapat mengurangi kemungkinan penundaan.

5 Cara Mengatasi Kebiasaan Menunda-nunda

Mengetahui cara mengatasi penundaan adalah langkah penting menuju peningkatan produktivitas dan mencapai tujuan Anda. Dengan menggunakan tips dan disiplin diri di atas, Anda dapat menghentikan kebiasaan menunda-nunda dan menjadi lebih efisien dalam hidup dan karier Anda. Kunjungi careerslab.co/article untuk mendapatkan tips dan pengetahuan baru untuk membantu Anda berkembang!

Sering Menunda-nunda? Ini Tips Menguranginya ✨️💫

Jika Anda ingin mendapatkan informasi terkait pengembangan diri, pengembangan karir dan berbagai lowongan kerja/magang yang dapat diandalkan, Anda bisa bergabung di channel KarirLab. Kamu juga bisa mendapatkan diskon spesial, lho kalau kebiasaan terlambat adalah hal yang harus dihindari. Ini tidak hanya merugikan Anda, tetapi juga orang lain di sekitar Anda. Jika Anda memiliki gaya hidup seperti ini, Anda bisa mencoba menerapkan cara mengatasi kebiasaan menunda-nunda dengan mudah.

, pada Rabu 18 Mei, berdasarkan survei yang dilakukan pada tahun 2019, ditemukan 88 persen responden mengaku suka menunda pekerjaan selama satu jam.

Kebiasaan menunda-nunda disebabkan oleh kurangnya motivasi, kelebihan beban bahkan kebosanan. Namun, alasan apa pun dapat menurunkan produktivitas. Berikut beberapa cara untuk mengatasinya.

Dapat membantu Anda mengatasi kebiasaan menunda-nunda. Perasaan frustrasi dan citra diri negatif cenderung memperburuk kebiasaan mengerjakan tugas. Victoria Smith, LSCV., terapis okupasi, memberikan nasihat

3 Tipe Orang Yang Suka Menunda-nunda

Daripada menerima bahwa Anda tidak dapat menyelesaikan suatu tugas atau merasa Anda punya banyak waktu di depan, lebih baik tanamkan gagasan bahwa Anda adalah pengontrol terbaik dalam mewujudkannya.

Meskipun tugas Anda dapat dilakukan di ruangan mana pun, saran Glaser, Anda memerlukan ruang kerja khusus. Ruang yang tenang dan nyaman membantu mengatur fokus. Anda juga bisa bekerja di ruangan yang bebas gangguan dan dekorasi yang membantu menjaga suasana hati tetap baik.

Meskipun dimulai dengan satu kalimat, itu adalah langkah ke arah yang benar. Anda bisa duduk dan berkonsentrasi. Ini akan membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri dan membangun momentum untuk terus produktif, bahkan dalam langkah-langkah kecil.

5 Cara Mengatasi Kebiasaan Menunda-nunda

Istirahat penting untuk mencegah kelelahan dan kelelahan. Kedua efek ini membuat Anda enggan menyelesaikan tugas tepat waktu. Smith mengatakan, beri diri Anda waktu istirahat agar tidak merasa tertekan untuk melakukan sesuatu yang di luar batas.

6 Tips Mengatasi Kebiasaan Menunda Pekerjaan

Anda bisa bersantai dengan meluangkan waktu untuk minum atau makan. Anda juga bisa membuat aturan untuk istirahat 25 menit setelah tiga jam bekerja. Bisa diisi dengan jalan-jalan keliling ruangan, menghirup udara segar atau melakukan hal lain yang menyenangkan.

Bila Anda mempunyai tugas besar yang sangat menuntut, bagilah tugas berdasarkan tujuan. Untuk membuat tugas-tugas besar lebih mudah diselesaikan, Catherine Glaser, LSCV, merekomendasikan untuk membaginya menjadi bagian-bagian kecil untuk mencapai tujuan-tujuan kecil setiap hari.

Selain lima cara di atas, Glazer juga menyarankan untuk memberi diri Anda “hadiah” untuk menyelesaikan pekerjaan tanpa penundaan. ‘Reward’ merupakan salah satu cara untuk memberikan reward pada diri sendiri, meski pada awalnya sulit mengubah kebiasaan buruk, namun reward dapat meningkatkan motivasi, JAKARTA – Seringkah Anda menunda pekerjaan? Dalam dunia psikologi, orang yang suka menunda-nunda seringkali cenderung berpikir bahwa mereka membutuhkan waktu yang lama untuk menyelesaikan suatu tugas.

Menurut artikel Universitas Princeton, kebiasaan buruk ini erat kaitannya dengan manajemen waktu dan alasan psikologis. Jangan khawatir, Anda masih bisa mengatasi sifat suka menunda-nunda pekerjaan dengan beberapa cara berikut ini.

Ampuh, 9 Cara Menghilangkan Kebiasaan Menunda Menulis

Salah satu cara mengatasi kebiasaan menunda-nunda adalah dengan membuat daftar prioritas. Anda bisa memulainya dengan membuat daftar tugas. Jika berlaku, masukkan tanggal jatuh tempo atau tanggal perubahan terakhir setiap pekerjaan.

Cara ini biasa digunakan oleh para freelancer yang mengerjakan banyak proyek dari berbagai perusahaan. Dengan cara ini Anda dapat menghitung berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan setiap tugas.

Manajemen waktu yang buruk seringkali menjadi salah satu penyebab Anda terbiasa menumpuk pekerjaan. Faktanya, tidak semua teknik manajemen waktu akan membantu Anda mengatasi kebiasaan buruk ini. Namun, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mengatasi penundaan.

5 Cara Mengatasi Kebiasaan Menunda-nunda

Anda bisa mencari alasan untuk memotivasi diri sendiri dan mencapai pemikiran positif, produktif serta berharap hasilnya memuaskan. Biasanya alasan motivasinya akan berbeda dengan mengerjakan tugas karena takut gagal atau membuat marah orang tua.

Bagaimana Mengubah Kebiasaan Menunda

Ingatlah untuk selalu menghargai usaha yang dilakukan, sehingga Anda tidak lagi memiliki “hobi” menunda-nunda setelah menyelesaikan suatu tugas.

Ketika Anda menyingkirkan hal-hal yang menghalangi Anda menyelesaikan pekerjaan dan menyelesaikannya, berikan diri Anda kesempatan untuk menikmati sesuatu yang menyenangkan.

Berharap segala sesuatu akan sempurna itu baik-baik saja, namun ekspektasi yang terlalu sering membuat kita harus menunggu hingga segala sesuatunya menjadi sempurna untuk dilanjutkan.

Jadi kenyataan bisa membuat Anda lebih fokus untuk menjadi lebih baik daripada sempurna. Jika Anda berpikir realistis, Anda tidak akan lagi menunda pekerjaan hanya untuk mencapai hasil yang sempurna. (*) Sejujurnya, oke? Apakah kamu mulai bosan setelah belajar dari rumah selama ini? Tidak dapat dipungkiri, banyak dari kita yang mulai merasakan penurunan motivasi belajar. Saya tidak tahu apa alasannya. Saya tidak tahu apakah belajar itu sulit untuk dimasukkan ke dalam otak. Bukankah kita sudah terbiasa mandiri? Saya tidak tahu apakah ada terlalu banyak tugas.

Sering Menunda Waktu? Begini Cara Atasinya

Parahnya lagi, situasi ini memaksa kami menunda pekerjaan. Meski banyak hal yang harus dilakukan, kita sibuk tidur, bermain ponsel atau tugas-tugas tidak penting lainnya.

Ini sungguh lezat. Hingga ada siang malam kita menyesal karena tidak produktif. Dari situ kita akan mencari faktor-faktor yang mempengaruhi dan lain-lain 

Orang yang suka menunda-nunda sering kali dicap sebagai orang yang malas. Sebenarnya kedua hal ini berbeda. Artinya solusi kedua permasalahan tersebut juga berbeda.

5 Cara Mengatasi Kebiasaan Menunda-nunda

Malas pada dasarnya pasif. Itu berarti Anda tidak ingin melakukan ini. Dengan kata lain, itu sebenarnya hanya kemalasan dan sama sekali tidak produktif.

Kalian Punya Kebiasaan Menunda-nunda? Ini Dia Cara Untuk Berhenti Menunda- Nunda

Berbeda dengan kemalasan, penundaan adalah aktivitas yang aktif. Orang yang mempunyai kebiasaan menunda-nunda memilih melakukan hal lain dibandingkan melakukan hal yang seharusnya mereka lakukan. Misalnya, Anda seharusnya mengerjakan pekerjaan rumah untuk besok, tetapi Anda malah menonton drama Korea.

Dalam The Procrastination Equation, Piers Steele menulis tentang teori motivasi waktu, atau motivasi sementara. Teori ini menunjukkan bahwa motivasi manusia dalam menyelesaikan pekerjaan dapat dijelaskan dengan rumus:

Artinya motivasi seseorang dipengaruhi oleh beberapa variabel. Dimulai dengan ekspektasi, nilai, impulsif dan waktu. Jadi mari kita coba menguraikannya satu per satu.

Itu saja. Harapan menunjukkan betapa yakinnya kita bahwa kita dapat menyelesaikan pekerjaan. Jika Anda merasa pekerjaan Anda dapat diselesaikan dengan mudah, terampil dan percaya diri, tentu tingkat harapan Anda untuk dapat menyelesaikan pekerjaan tersebut akan tinggi. Oleh karena itu, motivasi untuk melakukannya pun meningkat.

5 Solusi Hilangkan Kebiasaan Menunda-nunda

Misalnya, Anda adalah orang yang pandai dalam bidang sejarah. Jadi, kamu akan lebih termotivasi ketika mendapat tugas yang berkaitan dengan sejarah dibandingkan kimia. Karena, ya, Anda merasakannya

Hal ini dapat dilakukan dengan baik, cepat dan tanpa usaha apapun. Dari sini, peluang Anda untuk menunda-nunda menjadi kecil.

Melakukan itu, pengalaman seperti apa yang Anda dapatkan saat melakukan itu? Kepuasan seperti apa yang Anda peroleh setelah menyelesaikan pekerjaan?

5 Cara Mengatasi Kebiasaan Menunda-nunda

Misalnya saja Anda adalah tipikal orang yang senang menyelesaikan tugas seorang diri. Jika suatu saat ada tamu atau kerabat yang datang ke rumah Anda dan suasana menjadi berisik, kemungkinan besar Anda akan menunda tugas Anda. Karena Anda tidak menyukai pengalaman tugas Anda.

7 Tips Mengatasi Prokrastinasi Kebiasaan Menunda Pekerjaan, Ketahui Penyebabnya

Impulsif adalah betapa mudahnya perhatian Anda teralihkan. Tentu saja, semakin mudah perhatian Anda teralihkan, semakin besar kemungkinan Anda untuk menunda-nunda. Buka laptop yang ingin Anda buka

Berhasil, tiba-tiba saya mendapat notifikasi dari Instagram. Karena itu,

Artikel Terkait

Leave a Comment